※ 髕骨股骨疼痛症候群(髕骨外翻) ※

「跑者膝、跳躍膝、髕骨外翻、髕骨肌腱炎」如果你是喜歡運動的朋友，對於上述的名詞應該不陌生，它們都是「髕骨股骨疼痛症候群」你知道它們是什麼原因造成的嗎?當有這些問題時，我們又該如何應對呢?讓我們繼續看下去。

※ 什麼是髕骨股骨疼痛症候群？

當膝蓋彎曲、伸直的過程時，髕骨會在股骨上的軌道產生滑動，讓力量與角度有效率地作用。然而當軌道偏移時，則會使彼此間的軟骨、軟組織互相磨損，造成發炎及疼痛。

※ 為什麼會造成髕骨股骨疼痛症候群

原因可分為兩類，內在因素與外在因素

• 內在因素：
  包括膝蓋內外側肌力不均，膝蓋伸直角度過大、股骨前傾、脛骨外轉、足部內旋等。
• 外在因素：
  運動型態為跑步、跳躍、深蹲等，運動頻率、強度突然上升，不適合的場地與鞋子

※ 髕骨股骨疼痛症候群的症狀有哪些？

症狀會隨著病程而改變

1. 早期：
   緊緊的、刺刺痛痛的，像被小牙籤刺到，卻沒有特定的痛點，運動中無感，運動完開始感覺到不舒服。
2. 中期：
   漸漸感覺膝蓋痠軟，力量不太夠，蹲久站不太起來，走久也會很痠(不能血拚太久)，運動完都必須休息2~3天。
3. 後期：
   上下樓梯、平時走路都會覺得疼痛。

※ 該如何減輕症狀? 該進行哪些居家的運動去改善？

首先先停止或減少長時間、高強度的活動，再針對病理原因做改善，才能有效解決此問題。居家運動可包括下列幾項

• 小腿伸展：
  雙手推牆 ，兩腳踩弓箭步，後腳大拇指朝前，後腳腳跟不可離地，維持 30 秒後休息 10 秒。一天可伸展 10 ~15 分鐘。
• 大腿前側伸展：
  雙手推牆 ，兩腳踩弓箭步，後腳大拇指朝前，後腳腳跟不可離地，維持 30 秒後休息 10 秒。一天可伸展 10 ~15 分鐘。
• 大腿後側伸展：
  仰臥，兩膝先彎曲置於一平面，再一腳舉高伸直，雙手放置此腳後側直到感覺大腿後側緊繃，維持此角度30秒後，再換腳。反覆操作10~20次。
• 髖部內收：
  側躺，下方的手支撐頭部，上方的手壓住地板，下方的腳打直，上方腳跨過下方腳放在地面，下方腳往天花板方向舉起直到離地15公分，維持5秒，一邊練習10次後換邊。
• 靠牆深蹲：
  站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手可向前平舉或扶住椅背，重心平均分布於腳底，屁股向下坐，直到兩側大腿平行於地面，維持5秒再站起。重複8次後須稍做休息，再進行下一回合。一天進行4回合。

小叮嚀：若在運動過程中產生疼痛及不適狀況請立即停止!! 並於下次復健時詢問治療師。

對於髕骨股骨症候群的臨床診斷、治療和運動有任何問題，可以詢問醫師或物理治療師，才能準確針對您的問題，給予適當的衛教資訊。

（衛教文章僅為諮詢參考之用，無法取代實際的醫療行為）

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