※ 下交叉症候群 lower crossed syndrome※

§甚麼是下交叉症候群：

下交叉症候群指的是姿勢肌肉不平衡，骨盆過度前傾，翹屁股，小腹突出，腹肌被拉長抑制，背部肌群處於縮短緊繃狀態，這種不平衡可能導致下背疼痛，髖部活動減少，腹肌無力。

§常見的姿勢不平衡：

• 骨盆過度前傾
• 腰椎過度前凸
• 膝蓋過度伸直

§如何改善：

• 改善長時間維持同一姿勢的習慣
• 強化無力的肌群，伸展放鬆緊繃的肌肉

§幫助改善的運動：

• 橋式運動：訓練臀部肌肉，平躺屈膝，收緊臀部將臀部抬起，膝蓋骨盆成一直線，避免過度抬高或背部出力。
• 腹肌訓練：捲腹運動，平躺屈膝，用腹肌捲起上半身，只讓肩膀離地的動作，避免頸部肌肉過度用力代償。
• 伸展背部肌肉：平躺屈膝抱胸，伸展背部肌肉。
• 伸展髖屈肌：弓箭步，伸展前側大腿肌群，伸展時避免骨盆過度前傾。